1. สังเกตความคิดของตัวเอง
ส่วนสำคัญที่สุดของการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่ านไปแทนที่จะไปยึดติ ด
อยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกต การณ์ความคิดของตัวเองดูว่าตัวเอง
กำลังวิต กกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร
แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมันลองนั่งอยู่เฉย ๆ แล้วสังเกตความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลย
ว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริง ๆและเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแ ย่ลงเท่านั้น
แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่ านไปสักพักและ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็
จะมีที่ว่างในการรับฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น
2. เขียนความคิดของตัวเอง
อีกวิ ธีนึง ที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิ ธีคิดแต กต่าง
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิ ธีเขียนระบายความคิดของตัวลง
ไปในกระดาษแทนก็ได้เพราะ การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่า
นั้นไว้แต่ในหัวนอกจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่อง
เดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ “การหยุดใช้ความคิด”
การกำหนดเวลา “หยุดใช้ความคิด” ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไป
เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆ หลังเวลาสองทุ่มเพื่อ
ไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับมีคำแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อน
ความคิดของตัวเองภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิต กกังวล ครุ่นคิด ฟุ้งซ่าน
ได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลาก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอก
ช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่ก็ให้เตื อนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่า
4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง
ฟังดูง่ายๆ แต่ที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัว
ว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอ ารมณ์และร่ างกาย
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็เห็นด้วยกับวิ ธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณซึ่งควรเป็น
กิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่ างกาย ความคิด และ การร่วมเล่นกับผู้อื่น เช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน
5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน
อีกหนึ่งวิ ธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ
แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ
ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ แบบนี้ทุ กครั้งที่เรากังวลถึงปัญหาในเรื่องใด ๆ เรา
ก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น
ขอบคุณที่มา : jingjai999
