ไม่ว่าจะเป็น เ ด็ ก วัยรุ่น หรือคนหนุ่มสาว หรือแม้แต่วัยไหน ๆ ก็ไม่มีทางหนีความ เ ค รี ย ด พ้น
โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่วัน ๆ ต้องก้มหน้าก้มตาทำงาน รับความ เ ค รี ย ด และ
ความกดดันมาตลอดทั้งวัน บางครั้งความ เ ค รี ย ด ก็สะสมจนทำให้คิดงานไม่ออก
ทำอะไรก็รู้สึกหงุดหงิดไม่ได้ดั่งใจไป เ สี ย หมด ขอบอกเลยว่ายิ่งทิ้งเอาไว้นานก็
ยิ่งส่งผล เ สี ย ต่อ สุ ข ภ า พ ร่ า ง ก า ย และจิตใจ และพาลทำให้ความสัมพันธ์กับ
ผู้คนรอบข้าง แ ย่ ไปด้วย แต่จะคลาย เ ค รี ย ด ยังไงล่ะ งานก็ยุ่ง จะให้ไปผ่อนคลายหลัง
จากเลิกงานก็เหนื่อยจนแทบจะไม่มีแรงทำอะไรแล้วอ๊ะ ๆ … อ ย่ า เพิ่งกังวลกันไป เรามี วิ ธี
คลายความ เ ค รี ย ด ง่าย ๆ ที่สามารถบรรเทาความ เ ค รี ย ด ได้ใช้เวลาเพียงแค่ 2 นาที
อ ย า ก รู้แล้วล่ะสิว่ามีอะไรกันบ้าง งั้นไปดูกันเลยว่า วิ ธี คลาย เ ค รี ย ด แบบ วิ ธี
ลัดทันใจอะไรมานำเสนอเราบ้าง อ ย่ า รอช้า ! ไปกันเลยจ้า
ออกกำลังกาย
เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถทำให้คุณ อ า ร ม ณ์ ดีขึ้นได้
แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย โดยแค่เพียงการออกกำลังกาย
ด้วยการกระโดด การเล่นกีฬาก็สามารถช่วยเพิ่่มระดับของนอร์เอพิเนฟริน (norepinephrine)
โดปามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin) ได้ ซึ่งเจ้า ส า ร
ทั้งสามชนิดนี้มีผลต่อการลดลงของความ เ ค รี ย ด
รวมทั้งสร้างความพึงพอใจได้อีกด้วยค่ะ
หายใจออก ย า ว ๆ
เราอาจจะเคยได้ยินว่าหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยทำให้หาย เ ค รี ย ด ได้ แต่จริง ๆ
แล้วการหายใจออกนี่สิสำคัญที่สุด
เพราะเมื่อคุณหายใจออกอัตราการเต้นของคุณจะช้าลงลองหายใจเข้าแล้วหายใจ
ออก ย า ว ๆ สักสามครั้ง รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องสบายใจขึ้นแน่นอน
ผ่อนคลาย ส ม อ ง
หากคราวหน้าคุณเกิด เ ค รี ย ด และคิดอะไรไม่ออก จนรู้สึก ป ว ด หั ว ลองใช้ วิ ธี ง่าย ๆ
เพื่อผ่อนคลาย ส ม อ ง อ ย่ า ง เช่นการอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงที่ชอบ ก็จะช่วยทำให้คุณ
รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้ อ ย่ า ง น่าอัศจรรย์เลยล่ะจ้า
ออกกำลังกายขากรรไกร
การผ่อนคลายลิ้นและขากรรไกรสามารถทำให้คุณลดความ เ ค รี ย ด ลงได้ เพียงแค่
คุณอ้าปากเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อนคลายขึ้น และ
เมื่อขากรรไกรของคุณผ่อนคลายแล้ว ก็จะส่งสัญญาณให้ ร่ า ง ก า ย เราเกิดการผ่อนคลาย
ด้วยเช่นกัน แต่ อ ย่ า อ้าปากกว้างเกินไปนะ ไม่ อ ย า ก นั้นเดี๋ยวมี แ ม ล ง บินเข้าปากล่ะ แ ย่ เลย
รับประทานช็อกโกแลต
แม้ว่าการศึกษาของ ม ห า วิ ท ย า ลั ย จ อ ห์ น ฮ อ ป กิ้ น ส์ พบว่ารสชาติหวาน ๆ
จะช่วยทำให้คุณ อ า ร ม ณ์ ดีขึ้นได้ แต่ถ้ารับประทานมากไปก็อาจจะทำให้อ้วน ดังนั้น
ลองเปลี่ยนจากการรับประทานของหวานมาทานดาร์กช็อกโกแลต กันดีกว่า
เพราะ ส า ร ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่อยู่ดาร์กช็อกโกแลตนั่นจะช่วยทำให้ทำให้ อ า ร ม ณ์ และ
ความคิดต่าง ๆ ดีขึ้น โดยการศึกษาในปี 2009 พบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเพียง 1.4 ออนซ์
(ประมาณ 40 กรัม) เป็นประจำ ทุ ก วันก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความ เ ค รี ย ด
ลดลงได้ ถ้าคราวหน้ารู้สึก เ ค รี ย ด ลองหาดาร์กช็อกโกแลตมารับประทานนะคะ แต่ก็
อ ย่ า รับประทานเยอะล่ะไม่งั้นอ้วนแล้วจะยิ่ง เ ค รี ย ด นะ
ดื่มกาแฟ
ความ เ ค รี ย ด จะทำให้คนทั่วไป เ สี ย สมาธิ ซึ่งถ้าหากเกิดเหตุการณ์เหล่านั้นขึ้น สิ่งที่แก้ได้ดี
ที่สุดนั่นก็คือการดื่มกาแฟแก้วโต ๆ ยิ่งถ้าหากคุณเติมนมธรรมดาลงไปแทนที่
จะเติมนมไม่มีไขมันหรือนมถั่วเหลืองลงไปในกาแฟด้วยละก็ โปรตีนและไขมันในนมจะช่วยทำให้
คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น แต่ก็ อ ย่ า ดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. นะคะ เพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับ
ในตอนกลางคืน และยิ่งทำให้คุณ เ ค รี ย ด กว่าเดิมในวันต่อมา
ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย
มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ช่วยในการผ่อนคลายความ เ ค รี ย ด หนึ่งในนั้นคือกลิ่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
อ ย่ า ง เช่นส้มและมะนาว ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
โดยการใช้น้ำมันหอมระเหยเพียง 15 หยดละลายกับน้ำ ก็สามารถช่วยให้ ร่ า ง ก า ย ที่เหน็ดเหนื่อย
ฟื้นฟูขึ้นได้ อ ย่ า ง น่าอัศจรรย์ หรือถ้า อ ย า ก ให้ผ่อนคลายความ เ ค รี ย ด และ
นอนหลับสบาย ลองพรมน้ำมันหอมระเหยกลิ่น ด อ ก ลาเวนเดอร์ลงไปก็ช่วยให้เช่นกัน
วิ ธี ที่บอกเล่าให้ฟังกันนี้ล้วนแต่เป็น วิ ธี ง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามากมายเลย แค่เพียง 2 นาทีเท่านั้น
ก็รับรองว่าความ เ ค รี ย ด จะบรรเทาลงแน่นอน แต่ทางที่ดีก็ อ ย่ า เ ค รี ย ด บ่อย ๆ
เลยเนอะ เพราะความ เ ค รี ย ด นั้นส่งผล เ สี ย ต่อ สุ ข ภ า พ ทั้งทาง ร่ า ง ก า ย และจิตใจ
หมั่นมองโลกในแง่ดีกันดีกว่าจะได้ไม่ต้องพึ่งอะไรมาบรรเทาความเครียดไงล่ะ
รับประทาน เ นื้ อ วั ว
เ นื้ อ วัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและมีประโยชน์ แต่ถ้า อ ย า ก จะให้ได้ประโยชน์มากขึ้น
ก็ควรจะเลือก เ นื้ อ วัวที่เลี้ยงตามธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ เพราะใน เ นื้ อ วัวเหล่านี้จะมีธาตุเหล็กสูง
ซึ่งการ ข า ด ธาตุเหล็กก็เป็นสาเหตุทำให้ ร่ า ง ก า ย ไม่สดชื้นกะปรี้กะเปร่าได้ การรับประทาน
ธาตุเหล็กจะช่วยทำให้ร่ า ง ก า ย สดชื่นมีชีวิตชีวามากขึ้น แต่ถ้า อ ย า ก ให้
ได้รับธาตุเหล็กมาก ๆ ก็ อ ย่ า ลืมรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงตามเข้าไปด้วยนะ ร่ า ง ก า ย
จะได้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้นนั่นเอง
ทำให้มืออุ่น
เมื่อคนเรารู้สึกกลัวหรือ วิ ต ก กังวล ร ะ บ บ ป ร ะ ส า ท จะทำให้ เ ลื อ ด ไหลเวียนไปยังกล้าม เ นื้ อ
ที่มีขนาดใหญ่ เพื่อตอบสนองสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่การไหลเวียนของ
เ ลื อ ด ที่เปลี่ยนแปลงไปนี้ทำให้มือเย็นลงด้วย ดังนั้นการทำมือให้อุ่นก็เป็น วิ ธี ลดความ เ ค รี ย ด
ได้ เพราะเมื่อมือของคุณอุ่นขึ้นก็จะเป็นสัญญาณให้ ส ม อ ง รู้ว่าคุณ
ไม่ได้เป็นอะไร และทำให้คุณสงบลงได้ โดย นั ก ป ร ะ ส า ท วิ ท ย า เปิดเผยว่าเมื่อมือของเราอุ่น
ร ะ บ บ ป ร ะ ส า ท ก็ จะทำการหยุดการตอบสนองของ ร่ า ง ก า ย ในโหมดสู้หรือหนี (f i g h t – o r – f l i g h t)
ทำให้ ร่ า ง ก า ย กลับสู่ภาวะปกติค่ะ
ยิ้ม
เชื่อหรือไม่ว่ารอยยิ้มสามารถทำให้คุณหาย เ ค รี ย ด ได้ แม้ว่าคุณกำลัง ต ก อยู่ท่ามกลางความ เ ค รี ย ด ซึ่ง
ม ห า วิ ท ย า ลั ย วิ ส ค อ น ซิ น ได้ศึกษาพบว่า ผู้ที่ฉีดโบท็อกซ์
จะมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดน้อยกว่าเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถแสดง อ า ร ม ณ์ โกรธได้ แต่ไม่ได้
แนะนำให้คุณไปฉีดโบท็อกซ์นะ แค่เพียงคุณยิ้มรับ ทุ ก สถานการณ์จะทำให้คุณสามารถ
ผ่ า น ความ เ ค รี ย ด ไปได้ฉลุยเลย
รับประทานธัญพืช
Elizabeth Somer นักโภชนาการและเจ้าของหนังสือ Eat Your Way to S e x y เปิดเผยว่าหากคุณรู้สึก
อ า ร ม ณ์ เ สี ย ลองหาของว่างประเภทธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
มารับประทานจะช่วยทำให้คุณ อ า ร ม ณ์ ดีขึ้นภายในเวลาแค่เพียงครึ่ง ชั่ ว โ ม ง เพราะคาร์โบไฮเดรต
จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลใน เ ลื อ ด ซึ่งจะทำให้ ส า ร เ ซ โ ร โ ท นิ น ซึ่งเป็น
ส า ร สื่ อ ป ร ะ ส า ร ที่เกี่ยวข้องกับความสุขและ อ า ร ม ณ์ สงบเพิ่มขึ้นจนความ เ ค รี ย ด ใน ร่ า ง ก า ย
ลดลง ถ้าไม่ อ ย า ก จะอ้วนก็รับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 30 กรัม หรือเทียบเท่ากับป็อปคอร์นอบลมร้อน
หรือมัฟฟินโฮลวีทสักอันก็ช่วยให้เยอะเลยล่ะ
บ ริ จ า ค เ งิ น
การใช้จ่ายไปแบบไม่คิดในช่วงที่ เ ค รี ย ด อาจจะทำให้ เ ค รี ย ด หนักยิ่งกว่าเดิมก็เป็นได้ แต่ถ้าอดใจที่จะ
เ สี ย เ งิ น ไม่ได้ละก็ ขอเสนอ วิ ธี ที่ดีกว่านั้น นั่นก็คือการ บ ริ จ า ค เ งิ น ค่ะ
แทนที่จะเอา เ งิ น ไปใช้จ่าย ซื้ อ ของก็เอา เ งิ น ไป บ ริ จ า ค ให้กับผู้ ย า ก ไร้ หรือองค์กรการกุศลสักแห่ง
นอกจากจะสบายใจที่จ่าย เ งิ น แล้วยังอิ่มอกอิ่มใจที่ได้ทำอะไรเพื่อสังคมอีกด้วย
คราวนี้ล่ะหาย เ ค รี ย ด แน่นอนเลย
กอดตัวเอง
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกในแง่ลบกับตัวเอง ส ม อ ง ในส่วนอะมิดาลา (Amydala) จะส่งสัญญาณทำให้
ความ ดั น โ ล หิ ต สูงขึ้นและเพิ่มระดับอะดรีนาลีน (adrenaline) และ
ฮอร์โมนคอร์ติซอล ใน ร่ า ง ก า ย ให้เพิ่มขึ้น ซึ่งนัก วิ จั ย จาก ม ห า วิ ท ย า ลั ย เ ท็ ก ซั ส อ ย่ า ง
Kristin Neff เปิดเผยว่า การกอดตัวเองแน่น ๆ จะช่วยทำให้ ร่ า ง ก า ย ห ลั่ ง ส า ร
อ อ ก ซิ โ ท ซิ น และ ส า ร เ ค มี ต่ า ง ๆ ที่ช่วยทำให้เรา อ า ร ม ณ์ ดีขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องไปหาใคร
มากอดเพื่อให้ อ า ร ม ณ์ ดี เราก็สามารถทำเองได้ค่ะ
คลุกดินซะบ้าง
การศึกษาของประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2011 ซึ่งตีพิมพ์ในวาร ส า ร Journal of Health Psychology
พบว่าการทำสวนเพียง 30 นาที ก็สามารถช่วยลดระดับความ เ ค รี ย ด
ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่ง อ่ า น หนังสือเงียบ ๆ ภายในห้อง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ
แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในดินภายในสวน สามารถ
ช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินใน ร่ า ง ก า ย ได้ ทำให้ลดความ วิ ต ก กังวลและเพิ่มสมาธิได้
โดยแบคทีเรียเหล่านี้จะส่งกลิ่นให้เราได้กลิ่นเมื่อเวลาที่ขุดดิน ฉะนั้นถ้า เ ค รี ย ด ๆ อยู่
ลองหยิบอุปกรณ์ทำสวนแล้วไปทำสวนกันเถอะ
ขอขอบคุณ health.k a p o o k , สบายตา
