ทำ เ บ า ๆ ท่ายืดเส้น แ ก้ ป ว ด หลัง

1. ท่ายืดเส้นท่าแรก

ให้นอนราบแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น มา

ให้มือประกบด้านท้องข้างเหนือเข่าเล็กน้อย

ถึงให้ขา ยกสูง ๆ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้างไปมา

2. ท่ายืดเส้นท่าที่สอง

นอนราบไปกับพื้น ขันเข่าขึ้น มาแล้วใช้มือ ดันเช่าให้

ติ ดลำตัวมากที่สุดค้างไว้ 20 วินาที แล้วสลับข้าง

3. ท่ายืดเส้นท่าที่สาม

นอนราบไปกับพื้น ยกขาข้างใดข้างหนึ่งบิดไปข้างลำตัว

ในทิศทางตรงข้างแล้วหันหน้าและตัวไปอีกฝั่งดังภาพ ทิ้งไว้ 20 นาที

แล้วสลับข้างทำเช่นเดียวกัน

4. ท่ายืดเส้นท่าที่สี่

นอนราบเหมือนเดิม และชันเข่าดันเข้าหาลำตัว

ให้มีความตึงมากที่สุดค้างเอาไว้ 20 วินาที แล้วสลับ

ไปทำเหมือนกันในข้างถัดไป

5. ท่ายืดเส้นท่าที่ห้า

ท่านี้ให้ยืนแล้วก้าวข้างข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วโยกแขน

ไปจับตรงเท่าข้างที่ก้าวไปข้างหน้า

ให้ทิ้งน้ำหนักและดันขาไปข้างหน้ามากที่สุดต ามภาพ

ทิ้งไว้ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

6. ท่ายืดเส้นท่าที่หก

ท่านี้ให้นอนตะแคง ใช้แขนข้างที่อยู่ด้านล้างหนุนหัวไว้

แล้วพับขาข้างบนไปด้านหลังให้มืออีกข้างขับขาข้างที่พับเอาไว้

โดยให้เอามือ ดันขาให้ชิดกันที่สุด

ทิ้งไว้ 20 วินาทีเช่นกัน แล้วก็เปลี่ยนไปทำอีกข้าง

ขอบคุณที่มา : narukdee