วิ ธี เลิกเป็นคนขี้กังวล ไม่คิดมาก…ไม่ฟุ้งซ่าน

1. สังเกตความคิดของตัวเอง

ส่วนสำคัญที่สุดของการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่ านไปแทนที่จะไปยึดติ ด

อยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ

หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกต การณ์ความคิดของตัวเองดูว่าตัวเอง

กำลังวิต กกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร

แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมันลองนั่งอยู่เฉย ๆ แล้วสังเกตความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลย

ว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริง ๆและเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแ ย่ลงเท่านั้น

แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่ านไปสักพักและ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็

จะมีที่ว่างในการรับฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น

2. เขียนความคิดของตัวเอง

อีกวิ ธีนึง ที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิ ธีคิดแต กต่าง

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิ ธีเขียนระบายความคิดของตัวลง

ไปในกระดาษแทนก็ได้เพราะ การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่า

นั้นไว้แต่ในหัวนอกจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่อง

เดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ “การหยุดใช้ความคิด”

การกำหนดเวลา “หยุดใช้ความคิด” ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไป

เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆ หลังเวลาสองทุ่มเพื่อ

ไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับมีคำแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อน

ความคิดของตัวเองภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิต กกังวล ครุ่นคิด ฟุ้งซ่าน

ได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลาก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอก

ช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่ก็ให้เตื อนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังดูง่ายๆ แต่ที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัว

ว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอ ารมณ์และร่ างกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็เห็นด้วยกับวิ ธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณซึ่งควรเป็น

กิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่ างกาย ความคิด และ การร่วมเล่นกับผู้อื่น เช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน

อีกหนึ่งวิ ธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ แบบนี้ทุ กครั้งที่เรากังวลถึงปัญหาในเรื่องใด ๆ เรา

ก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น

ขอบคุณที่มา : jingjai999