1. ฝึกยอมรับค วามย ากลำบากให้ได้
บางครั้งความสะดวกสบายก็ไม่ได้ดีเสมอไป
เพร าะความสะดวกสบายเหล่านั้นจะทำให้เรา
รู้สึกมีความอดทนน้อยลงและเมื่อเราต้องเจอกับ
ความย ากลำบากเราจึงไม่สามารถอ ดทนกับมันได้
ดังนั้น เราจึงควรที่จะฝึกให้ตนเองทนกับความย าก
ลำบากและความไม่สะดวกสบายให้ได้
และเมื่อเราสามารถอ ดทนกับสิ่งเหล่านั้นได้
เราก็จะมีความอดทน มากขึ้นและสามารถมีความสุข
แม้ว่าต้ องพบเจอกับสิ่งที่ดูย ากลำบากก็ตาม
2. ฝึกตัวเองให้รู้จัก การรอคอย
ความพึงพอใจ ที่เกิดขึ้นเมื่อได้รับในสิ่งที่ต้องการทันทีทันใด
แม้จะทำให้เรารู้สึกดีแต่นักวิจัยทางจิตวิทย ากลับมองว่า
มันให้ความหมายที่ตรงข้ามกัน โดยในการศึกษา
หนึ่งพบว่าการร อคอยบางสิ่งจะทำให้เรารู้สึก
มีความสุขในระยะย าวมากกว่า
ซึ่งการทำให้เรามีนิสัยการรอคอยที่ดีที่สุด
ก็คือการฝึกตัวเองให้รู้จักการรอนั่นเอง
โดยอาจจะเริ่มจากการรอในระยะเวลาสั้น ๆ
สัก 10 นาทีหรือ การรอคอยรายการโทรทัศน์
ที่ชอบที่ฉายในช่วงวันหยุดเมื่อเราสามารถรอจน
เป็นนิสัยได้แล้ว ก็จะทำให้เรามีความ
อดทนมากขึ้นอย่ างไม่น่าเชื่อ
แถมยังทำให้คุณมีความสุขและไม่หงุดหงิดเมื่อต้อง
พบกับ สถา นการณ์ที่ต้องรอนาน ๆ อีกด้วย
3. เอ่ยขอบคุณให้มากขึ้น
การขอบคุณมีประโยชน์มากมายการวิจัยหนึ่งแสดงให้เห็นว่า
การขอบคุณทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นเครียดน้อยลง
และช่วยทำให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
และการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ ในวารส ารด้านจิตวิทย า
Psychological Science ในปี 2014 ยังพบอีกว่า
การขอบคุณสามารถช่วยให้เรามีความอ ดทนมากขึ้น
ขณะที่ Ye Li นักวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์จากคณะบริหารธุรกิจ
แห่งมหาวิทย าลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ได้เปิดเผยว่า การที่ เราแสดงออกว่า
เรารู้สึกอย่ างไรจะช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
แถมยังช่วยลดการข าดความอดทนลงได้ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องย ากค่ะ ในการฝึกขอบคุณ
ก็แค่เพียงเราเอ่ยคำว่าขอบคุณกับคนที่ทำบางสิ่งให้คุณด้วยรอยยิ้ม
หรือนึกขอบคุณตัวเองเมื่อสามารถทำบางสิ่งได้
เมื่อเราขอบคุณจนเป็นนิสัย ก็จะทำให้เรามองโลกในแง่ดี
และมีความอดทน มากขึ้นได้อย่ างแน่นอนค่ะ
4. มีสติให้มากขึ้น
เชื่อว่าหลายคนก็คงต้องเคยวอกแวกทำในสิ่งที่เราไม่รีบร้อนแทนที่
จะทำในสิ่งที่เร่งด่วน มากกว่าโดยที่เราเองก็ไม่รู้ตัวนั่นก็เป็นเพราะเรา
ไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ได้
หลายครั้งที่ความ คิดของเรามักโดดไปมาระหว่างเรื่องนั้นเรื่องนี้
จนทำให้เราไม่สามารถควบคุมความคิดตนเองได้ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เรารู้สึก
ยุ่งย ากและวุ่นวายอยู่ตลอดเวลา จนทำให้เรากลายเป็นคนเร่งรีบ
และมีความ อดทนน้อยลง
การมีสติและการตระหนักถึงความคิดของเราอยู่เสมอจะช่วยทำให้เราสามารถ
จัดระเบียบความคิดของเราได้ดียิ่งขึ้น ลองเขียนความคิดต่าง ๆ
ของคุณ ล งในกระดาษดูค่ะจะช่วยให้คุณจัดการความคิดของตัวเองได้
และทำให้เรารู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เรารู้สึกรีบเร่ง
หรือทำให้เราไม่มีความอดทน วิ ธีนี้จะช่วยให้เรา
สามารถค วบคุมความคิดไม่ให้วอกแวกได้ง่าย ๆ ค่ะ
5. หายใจลึก ๆ
เมื่อเรารู้สึกว่าหลาย ๆ สิ่งมันไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังไว้
การถอนหายใจแล้วหายใจเข้าลึก ๆก็สามารถช่วยให้เราสงบจิตใจ
และร่า งกายตัวเองได้ซึ่งวิ ธีการผ่อนคลายง่าย ๆ นี้
จะช่วยลดความกระวนกระวายใจที่ซึ่งจะนำพ าความรู้สึกในแง่ลบต่าง ๆ
อย่ างเช่น อ ารมณ์หงุดหงิด เสี ยใจผิดหวังหรือโกรธเคืองลงได้
ความอดทนเป็นสิ่งที่เราต้องฝึกฝนด้วยตนเอง
เช่นเดียวกับการมองโลกในแง่ดีเพร าะไม่มีใครสามารถช่วยเราได้
และมันก็ไ ม่ใช่เรื่องย ากที่เราจะทำถ้าหากเรามีความอดทนมากขึ้น
เราก็จะมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งสิ่งของภายนอกเลยค่ะ
ขอบคุณที่มา : lifein-hug
