นอนวันละกี่ชั่ วโมง ถึงจะพอดีกับช่วงอายุของคุณ

นอนวันละกี่ชั่ วโมง จึงจะ “พอดี” กับแต่ละช่วง “อายุ”

เคยเป็นเหมือนกันไหมครับ ยิ่งอายุเยอะ ก็ยิ่งนอนน้อยลงเรื่อย ๆ แต่วันไหนที่นอนมาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสเลย

เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตามอายุของเราด้วยนั่นเอง

อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่ วโมง จึงจะเรียกได้ว่านอนอย่ างเพียงพอที่สุด เรามาดูกันเลย

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ต่อไปนี้

– เด็ กแรกเกิด ช่วงอายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชม. ต่อวัน

– เด็ กท ารก อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชม. ต่อวัน

– เด็ ก อายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชม. ต่อวัน

– วัยอนุบาล 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชม. ต่อวัน

– วัยประถม 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชม. ต่อวัน

– วัยมัธยม 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชม. ต่อวัน

– วัยรุ่น 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชม. ต่อวัน

– วัยทำงาน 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชม. ต่อวัน

– วัยชรา 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชม. ต่อวัน

ทั้งนี้ทั้งนั้น นี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่าง กายเรามากที่สุด เราสามารถ บวกลบ 1 ชม. ได้บ้างในบางกรณีครับ

เช่น วัยทำงาน วัยรุ่น สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชม. โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป

จะเห็นว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกันมาแต่ก่อนว่า นอน 6-8 ชม. จะเพียงพอ จริง ๆ แล้วใครที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. อยู่บ่อย ๆ

อาจจะกลายเป็นว่า กำลังจะนอนไม่เพียงพอนะ ยิ่งนอนไม่เพียงพอติ ดต่อกันนาน ๆ จะส่งผลถึงสุข ภาพในระยะย าวของเราได้

ขอบคุณที่มา : แ ส น ส บ า ย