1. อย่ าถือโ ทษโก รธเคือง เมื่อปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์แ ย่ ๆ
มันก็คือการทิ้งเรื่องให้มันกองอยู่ตรงนั้น อย่ าเอามาคิดติ ดตัวด้วย
เหมือนพกของสำคัญไปตามที่ต่าง ๆ อะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไปไม่จำเป็น
ถึงกับต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
2. พาตัวเองออกไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี ๆ ออกจากภาระงานที่เค รียด
บรรย ากาศทะเล าะเบ าะแว้งเข้าไปอยู่ในที่สบาย ๆ
ไม่ว่าจะขับรถออกไปที่ไกล ๆ หาร้านกาแฟเงียบ ๆ นั่งพัก เข้าวัดทำบุญ
หรือที่ไหนก็ได้ที่คุณผ่อนคลายมากขึ้นและทำให้มองเห็น อะไรดี ๆ
จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
3. หันหน้าเข้าหาธรรม ละกิเ ลส ละความโ ลภ โกรธ หลง แล้วมาทำบุญทำทาน
ให้จิตใจสงบขึ้นเราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่า สิ่งศักดิ์สิทธิ์จะช่วยอะไรได้
แต่อย่ างน้อยการที่เราได้สละทาน ได้ทำบุญได้เป็นผู้ให้ มันก็เป็นการกระทำ
ที่ทำให้รู้สึกสบายใจขึ้นทันตาอย่ างบอกไม่ถูกแต่เห็นได้ชัด
และไม่ว่าคุณจะอยู่ใน สถานการณ์ใดก็ตาม นอกจากนึกถึงเรื่องธรรมะที่เป็นการ
นึกถึงในสิ่งดี ๆ แล้วอย่ าลืมมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ คิดบวกกับทุ กสิ่งเสมอด้วย
4. ใจเย็น ทำใจเป็นกลางกับทุ กเรื่องรอบตัวแล้วปล่อยวาง มันไม่ใช่
เรื่องของคุณ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
5. ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่ธุระของตัวเอง ต่อให้คุณอยู่ท่าม กลางบรรย ากาศของความขัดแย้ง
เพื่อนทะเลาะกันคุณก็เป็นเพียงแค่บุคคลที่สาม ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหา
ที่เขาระบาย แต่ไม่ควรเจ้ากี้เจ้าการเข้าไปช่วยยุติปัญหา
ของพวกเขาหรือเก็บเอามาคิดเองเค รียดเองให้เสี ยสุ ขภาพจิตเปล่า ๆ
6. สูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนจะถอนหายใจกับบรรย ากาศรอบตัวที่ชวนป วดหัว
ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆเรียกสติและพลังเข้าตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของฉัน
และไม่มีอะไรให้น่าเป็นห่วง ฮึบ!
7. พาตัวเองออกจากสถานการณ์แ ย่ ๆ นั้น ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องขังตัวเองไว้กับ
สถานการณ์แ ย่ ๆหรือสแตนบาย จุดเกิดเหตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อน
จะขอความช่วยเหลือได้ทัน เพราะไม่คุณจะโดนลูกหลงเอาได้คุณก็จะเสี ย
สุ ขภาพจิตเสี ยเอง พาตัวเองออกมาสแตนบายไกล ๆ
แบบอยู่ห่าง ๆ อย่ างห่วง ๆนอกจากจะทำให้คุณปลอดภัยขึ้น มันยังทำให้คุณรู้สึกดี
ขึ้นที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแ ย่ ๆ อีกด้วย
8. ออกกำลังกาย ถ้ายังรู้สึกค้ างคาใจ อึดอัดใจที่จู่ ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน
หรือโดนเพื่อนพาลใส่โดยไม่ทราบสาเหตุ เก็บความอึดอัดใจ
นี้มาระบายกับการออกกำลังกายเพราะนอกจากร่ างกายจะสุ ขภาพดีแล้ว
ส มอง คุณยังโล่งขึ้นจากการหลั่งส ารเอนโดรฟิ น ขณะออกกำลังกายด้วย
9. นับ 1-10 ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1-20 ถ้าจู่ ๆ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ตึงเค รียด
เช่น การเข้าประชุม หรืออยู่ดี ๆ ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจมาโยนให้ทั้งที่
ไม่ใช่ธุระของเรา ใจร่ม ๆ เข้าไว้ นับ 1-10 ตั้งสติ รั้งตัวเองไม่ให้บ้ า
ไปตามแรงยั่ วยุนั่น แล้วแจกยิ้มออกไป
10. ง่วนอยู่กับกิจกร รมบางอย่ าง ออกไปเที่ยวสักทริปย าว ๆ แต่งสวน จัดบ้าน เล่นดนตรี
นอกจากจะผ่อนคลายตัวเรายังจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่จนไม่คิดถึงเรื่องแ ย่ ๆ
ที่ได้เจอมาปะปนกันอีกด้วย
11. พูดออกมาดัง ๆ ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ปลุกพลั ง ให้กับตัวเองด้วยการพูดแต่คำ
ที่มีความหมายดี ๆ ออกมาดัง ๆ “ฉันสวย! ฉันร วย! ฉันเก่ง!”
ต่อให้โลกแ ย่แค่ไหน เจอคนไม่ดียังไง ฉันมี ดีของฉัน !
ขอบคุณที่มา : verrysmilejung
